Women health :- મહિલાઓએ સ્વસ્થ રહેવા માટે રોજ શરુ કરો આ 10 કામ.

Women health: આજના સમયમાં મહિલાઓ દરેક જવાબદારી સારી રીતે નિભાવી રહી છે. જેના કારણે તે પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપી શકતી નથી. આજે આપણે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કેટલીક એવી ટિપ્સ વિશે જાણીશું, જેના દ્વારા મહિલાઓ દરરોજ પોતાને સ્વસ્થ રાખી શકશે.

Women health : મહિલાઓએ સ્વસ્થ રહેવા માટે કરો આ 10 કામ, આજથી જ શરૂ કરો.
મહિલાઓએ સ્વસ્થ રહેવા માટે કરો આ 10 કામ, આજથી જ શરૂ કરો.

આજના સમયમાં મહિલાઓ દરેક પગલામાં પુરૂષો કરતા આગળ છે. મહિલાઓ પણ દરેક ક્ષેત્રમાં પોતાની ઓળખ બનાવી રહી છે. સ્ત્રીઓનું જીવન સંઘર્ષથી ભરેલું છે એમ કહેવું બિલકુલ ખોટું નથી. દીકરી, વહુ, મા, સાસુ, દાદી સુધીની દરેક જવાબદારી તે નિભાવે છે. મહિલાઓ સાથે જોડાયેલા આવા ઘણા મુદ્દા છે જેને મહિલાઓ પોતે પણ લાંબા સમયથી નજરઅંદાજ કરી રહી છે. આ મુદ્દાઓ તેમના સ્વાસ્થ્ય સાથે સંબંધિત છે. જો તે પોતાની સંભાળ રાખશે, તો તે ચોક્કસપણે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેશે, કારણ કે કહે છે કે જો સ્વાસ્થ્ય સારું છે, તો બધું સારું છે. તો ચાલો હવે એ કામો વિશે પણ જાણીએ, જે દરેક મહિલાએ પોતાના સ્વાસ્થ્યને યોગ્ય રાખવા માટે આજથી જ કરવાનું શરૂ કરી દેવું જોઈએ.

તણાવ ઓછો કરો (Zap your stress)

નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે મહિલાઓ ખૂબ જ તણાવ લે છે, જેની સીધી અસર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. કરિયર અને જવાબદારીના કારણે સ્ટ્રેસ લેવો ખૂબ જ સામાન્ય બાબત છે, પરંતુ સ્ટ્રેસ કોઈ પણ સમસ્યાનો ઉકેલ નથી. તેથી, તણાવ લીધા વિના, તમારી સમસ્યાઓ તમારા પરિવારના સભ્યો સાથે શેર કરો અને ઉકેલ શોધો. તણાવ લેવાથી વંધ્યત્વ, હતાશા, ચિંતા અને હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. તણાવ ઓછો કરવા માટે તમે ધ્યાન અને યોગ પણ કરી શકો છો.

વધુ પાણી પીવો (Drink more water)

સ્વાસ્થ્ય સુધારવા માટેનું સૌથી મોટું પરિબળ છે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું. શરીરનો લગભગ 60 ટકા ભાગ પાણીથી બનેલો છે, જેનો અર્થ છે કે તમારા શરીરના અંગો અને કોષોને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીની જરૂર હોય છે, તેથી પૂરતું પાણી પીઓ. જેથી સ્વાસ્થ્ય સારું રહે. વધુ પાણી પીવાથી આખા શરીરમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો મળે છે, ત્વચાના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન મળે છે, શરીરનો કચરો બહાર આવે છે અને વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ સરળતાથી શરીરમાં પહોંચી શકે છે.

રાત્રે 7-8 કલાક સૂઈ જાઓ (Sleep 7-8 hours a night)

પર્યાપ્ત ઊંઘથી શરીરને ઘણો ફાયદો થાય છે, કારણ કે નિષ્ણાતો કહે છે કે ‘ઊંઘ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે’. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી મન અને શરીર ફરીથી સેટ થાય છે. ઘણી વખત મહિલાઓ વિશે એવું જોવા મળે છે કે ઘણી વખત તેઓ ઘરના કામ, અભ્યાસ કે બાળકોના કારણે મોડી રાત સુધી જાગતી રહે છે અને પછી વહેલી ઉઠે છે. જેના કારણે તેમની ઊંઘ પૂરી નથી થતી. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.

તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ (Eat healthy foods)

દરેક વ્યક્તિને ટ્રેન્ડી ડાયટ અને જંક કે ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનો શોખ હોય છે, પરંતુ આ વસ્તુઓ શરીરને ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે. એટલા માટે પુરુષોની સાથે મહિલાઓને પણ કુદરતી વસ્તુઓ અને ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આહારમાં તાજા ફળો અથવા શાકભાજી, આખા અનાજ, બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, ઓટ્સ, ફળો વગેરેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

તમારા શરીરને સાંભળો (Listen to your body)

સારા સ્વાસ્થ્ય માટે હંમેશા તમારા શરીરને સાંભળવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, જો તમારું શરીર સંકેત આપે છે કે તે ખૂબ થાકેલું છે, તેને પોષણની જરૂર છે અને જો તમે પણ તમારા શરીર સાથે કામ કરો છો અથવા કામના કારણે ખોરાક નથી ખાતા, તેથી સ્વાભાવિક છે કે તેનાથી શરીરને નુકસાન થશે. આમ કરવાથી શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, પાચન ખરાબ થાય છે વગેરે. એટલા માટે હંમેશા તમારા શરીરની જરૂરિયાતોનું ખાસ ધ્યાન રાખો.

દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ ચાલો (Walk at least 20-30 minutes every day)

ફિટ રહેવા માટે તમારે જીમમાં કલાકો પસાર કરવાની જરૂર નથી. તેના બદલે દરરોજ 20-30 મિનિટ ચાલવાથી પણ ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારી પાસે સમય હોય તો તમે કાર્ડિયો, વેઈટ ટ્રેનિંગ હોમ વર્કઆઉટ વગેરે કરી શકો છો.

વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક લેવો (Eat Vitamin-Mineral rich foods)

પુરુષોની સરખામણીમાં મહિલાઓના શરીરમાં વિટામિન અને મિનરલની ઉણપ જોવા મળે છે. તેથી હંમેશા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. જેથી ભવિષ્યમાં કોઈ રોગ ન થાય. કેલ્શિયમ, વિટામીન ડી, ફોલેટ, આયર્ન, વિટામીન સી, વિટામીન બી12, મેગ્નેશિયમ યુક્ત ખોરાક વધુ પ્રમાણમાં લેવો જોઈએ.

વધુ ફાઇબર ખાઓ (Eat More Fiber)

પાચનક્રિયા, ત્વચાની ગુણવત્તા અને પેટની તંદુરસ્તી યોગ્ય રાખવા માટે ફાઈબરયુક્ત ખોરાક લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. એટલા માટે આહારમાં ફાઈબરથી ભરપૂર શાકભાજી અને અનાજનું સેવન કરવું જોઈએ.

દર વર્ષે તમારા ડૉક્ટરને મળો (visit your doctor every year)

કેટલાક નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે સ્ત્રીઓએ દર વર્ષે તેમના ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ અને શરીરની તપાસ કરાવવી જોઈએ. જો તમારી ઉંમર 21 કે તેથી વધુ હોય, જો તમારી ઉંમર 30-65 હોય, તો દર 3 વર્ષે સર્વાઇકલ કેન્સરની તપાસ માટે પેપ ટેસ્ટ કરાવો. તેથી તમે દર 5 વર્ષે પેપ ટેસ્ટ અને એચપીવી ટેસ્ટ બંને કરાવી શકો છો. જો તમે લૈંગિક રીતે સક્રિય છો અને તમને STD થવાનું જોખમ વધારે છે, તેથી ક્લેમીડિયા, ગોનોરિયા અને સિફિલિસ માટે વાર્ષિક પરીક્ષણ કરાવો. તમારું વાર્ષિક ચેકઅપ છોડશો નહીં.

હંમેશા ખુશ રહો (Always be happy)

સૌથી મોટી વાત એ છે કે મહિલાઓ માટે હંમેશા ખુશ અને સકારાત્મક રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ભલે તે દીકરી હોય, વહુ હોય, મા હોય કે સાસુ હોય, તે જે પણ જવાબદારી નિભાવતી હોય છે, તે પરિવારના સભ્યોને હિંમત આપે છે, એટલા માટે હંમેશા ખુશ રહો અને જો કોઈ સમસ્યા હોય તો પરિવારને ખુલીને જણાવો.

Leave a Comment

WhatsApp ગ્રૂપમાં જોડાવો!